空中单杠

拓展训练项目名称：空中抓杠


特   征：趣味指数 ★★  　     技巧 ★★★

        心理冲击 ★★★★★    体能 ★★★★


一、项目名称：空中单杠

二、项目类别：场地科目／个人高空挑战项目/信心与勇气

三、场地器材：

    1、场地：综合训练架或专用铁架。

    2、器材：25米主绳两条，带锁铁锁8枚，40CM绳套两条，下降器两枚，辅助绳1条(用于从跳台站起)。单杠，距离凋整绳，安全带5条，安全帽2项，手套两双。

四、人数要求：不限。

五、活动用时：小组学员12--15人数时，约需60—90分钟。

六、培训目标：   

    1、克服心理障碍，增强自我控制能力。
   
    2、建立自信心，增强自我决断能力。

    3、通过相互鼓励，相互保护，体验动员之间相互信任、相互负责的团队精神。

    4、学习换位思考。

 
七、教学组织：

    1、教练指导：

(1)教练准备及检查训练场地、器材。

(2)教练带领学员做好全身准备活动，特别注意做好上肢各关节的准备活动；

(3)教练带领学员在地面上练习抓单杠动作；

(4)召集学员至场地并讲解：

      项目名称：空中单杠：

      活动任务：从跳台上奋力跃出，用双手将单杠抓住；

活动要求：要求全体学员都要做；正确戴好安全带、安全帽；学员按顺序攀到跳台，借助辅助绳站起然后屈膝，准备好以后奋力跃出，双手抓向单杠；由学员进行保护。评分标准：凡能按要求跃出抓杠者，无论抓住与否，个人得分100分；凡无特殊理由，未经教练允许，坚持不做者不得分。

(5)指导跳跃者与保护者之间进行呼应沟通；   

(6)根据学员的情况调整单杠的远近；

(7)活动监督：观察并记录学员的活动情况；注意力重点放在学员的安全带的穿法。

            保护者的手法是否正确；激发气氛，特别是出现学员胆怯情况时，要调动其他学员进行鼓励。

(8)回顾总结。

2、控制要点：

      (1)除有心脏病、脑血管病、高血压病以及严重腰伤者外，要求全体学员均要完成。

      (2)特别胆怯的学员可后做，并止其在下面参与保护，以增强其自信心。教练应带领学员多给予心理疏导利鼓励。

      (3)注意观察全队气氛，表扬突出者，准备回顾要点。


八、安全保护

    1、特点：

      从安全角度看，空中单杠有如下特点：

      (1)  高空项目，一旦发生危险，后果严重；

      (2)  安全保护环节多，可能造成的危险因素多，教练的监控点多，注意力易分散；

      (3)  使用全身安全带，与其他项目的器材不同；

      (4)  安全保护由学员承担，而学员保护方法生疏，要求教练注意力高度集中进行监控。


2、监督和控制要点；
    
      (一)器械检查教练至培训场地后必须检查所有安全器械，以确保不存在安全隐患：清除场地障碍物特别是下降区域场地，必须平整。观察设施有无异常。

(二)监控注意点：

 (1)教会学员采用正确的保护手法。

         (2)教会学员全身安全安全带的正确穿着方法o

         (3)根据不同学员的情况(身高、体能、心理素质)调整单杠的距离不宜太近，要保证学员抓住杠回荡时，脚部不会磕碰立柱平台。

(三)监控重点：

(1)检查学员全身安全带的穿着是否正确，安全带是否反扣：系紧安全帽。

(2)由教练扣挂登山保护铁锁(两个)。

(3)学员开始攀登立柱时，密切注意做保护学员的保护手法时刻提醒保护者要始终保持练习者背后保护绳的紧张程度。

(4)起跳前，提示学员放开保护绳、辅助绳：起跳后，不要去抓保护绳以防肩部因扭转受伤。

(5)立柱上的学员圃[出后，如果学员没有抓住单杠，要提示保护者顺势慢速放绳，放至靠近地面约2米时，减缓放绳速度：如果学员抓住单杠，提示学员后撤一步，收紧保护绳，学员放开单杠后，顺势缓慢匀速下放保护绳，距地面2米时，减缓放绳速度。

3、设备使用安全细则：
       (1)保护绳及上保护点绳套应完好无损：

       (2)注意检查安全带、安全帽有无损坏；

       (3)上保护点两铁锁开口以相反方向挂好；两保护点间距为30厘米：

      (4)保护绳不得踩踏；

       (5)每次学员跳完后，一定要将保护绳凋整好。

4、学员操作安全细则：

       (1)参与保护学员，未经教练允许，不得私自换人。

       (2)学员应离开保护者2米以外。

       (3)保护者应与铁架保持2米距离。

       (4)学员攀上铁架同时，保护者应及时收紧保护绳。

       (5)训练开始后，训练架下学员不得停留或走动。

       (6)上下未经口令呼应时，不得操作。

5、教练安全细则：

(1)教练要检查学员是否系奸安全带、安全帖，并挂好安全保护铁锁；

(2)指导学员进行上下口令呼应：上面的学员人声问保护者：“准备好了没有?”下面的保护者齐声回答：“准备好了”。

(3)教练应时刻注意纠正参与保护者不规范晌举动和手法；

(4)注意检查安全带的种类及相应的使用的方法是否正确；

(5)学员做完后，应均匀将其放下，以免由于剧烈摆动撞到训练架；

(6)防止学员在没有安全保护情况卜攀上训练架

(7)教练应准备好安全带、下降器一套，以便随时采取应急措施。

6、 它安全保护细则;

（1）非本队学员临时要求做该项目时，经培训总监同意，并为其做必要的准备活动

（2）注意周围环境对活动的影响。


九、可能事故及应急措施：

学员跳出后没有抓住单杠而造成身体摆动，撞到立柱，这时，教练要指导保护者注意正确的方法：学员准备跳出时，保护者用右手抓紧保护绳靠近躯体右侧髋部，学员跃出时，保护者身体向后撤一大步。


十、活动回顾：

1、场地环境：

（1）将学员带到相对安静的场地，围成一圈席地而坐

（2）尽量避免其它场地活动对回顾的影响。

2、提问引导：

（1）请学员随便谈谈做完该项目后，自己最直接的感受；

（2）做好该项目，应把握的心理要点是什么；

（3）看别人做与自己做有何不同感受；

（4）如不敢做，是能力问题还是心理问题；

（5）注意表扬第一个尝试者，鼓励胆怯者。

3、分享催化:

（1）尽量让学员都谈一点体会；

（2）鼓励启发沉默的学员讲话；

（3）让重点学员发表意见，大家评论；

（4）注意掌握时间

4、归纳总结：

（1）不是不能做，是不敢做，不是能力问题，是心理问题；

（2）心理保护层厚的人，不能充分发挥自己的能力，甚至潜能，无法抓住机遇；

（3）不断突破心理保护层，是成功的关键；

（4）果断的行动，是迈向成功的第一步。

相关理论：心理舒适区与突破舒适区的意义

点睛故事：实例说明不同导致不同结果。

              自信和信任是现代人的必备素质，自信是人发展的动力；

              生活与工作中实例。


空中抓杠分享总结：

目标与机会

1、面对挑战时的心态问题，站在台子上，到勇敢的跃出去，短短几分钟甚至几秒钟的时间，每个人所感受的是一个心态调整的过程，良好的心理素质是现代社会，现代人的成功的基础。良好的心理素质是表现在一颗平常心中，跳出去并不可怕，无论抓住抓不住都不会有危险，只要大家努力去抓，敢于跳出，就是胜利。（良好的心理暗示）

2、创造人生的新的记录，平常心正确的承受压力，发挥正常水平。增强自我控制和应变能力，用意志来压制自己，找到平衡，这就是冠军与亚军的差异

3、无论退后多么的舒适，也不要为舒适而退后，客服恐惧，建立自信，肯定自我，我一定行，不要轻易说我不行，给自己正确的心理暗示。往后退很容易，往前跳很难，克服恐惧。，我们不知道我们能否做到，或意识里认为一定做不到，但不尝试，没有人知道你能不能，独立面对挑战，不能给自己找借口。小鹰的故事，   是你战胜了恐惧还是恐惧战胜了你，罗斯福说过：人类最该恐惧的事情就是恐惧本身。！话说回来就回到一句老话上，困难像弹簧，你弱他就强，   慷慨赴死容易，从容就义非
常困难！往后退一步很舒适，但是不能因为舒适而退后，哪怕前进是艰辛的，我们要为了前进而艰辛。俗话说，退一步海阔天空，但是我们拓展训练讲的是前进一步，前景无限！

4、当单杠在我们面前晃来晃去，就像我们的生活，工作，学习，每一天都充满挑战，每一天都面临选择，买东西、换工作，只有抓住机会，勇敢的挑战，才有可能胜利，就像我们公司经常说的一句话，行动不一定有结果，但是不行动一定不会有结果！  人视野范围内的机遇等待过程，抓住机遇的可能行强，经验学习过程（牧师的故事）

     有这么一个故事说一个年轻的牧师一天坐火车要去礼堂，当他进入车厢的时候，发现车厢很空，一眼望去几乎没人，仔细看在车厢的最前排似乎坐着一个人，牧师也就在车厢尾处坐了下来，在火车前进的过程中，牧师几次探头想想看清楚前面做的
是什么人，经过观察发现是位长发女性，这是这位牧师心里就有种想法说：“前面坐着的会不会是位美女呢？”几次想起身去证实下自己的想法，但一想到自己的身份是个牧师，不应该接近女色的。过了一段时间，牧师想：“就看一眼，看一眼就行了，也就证实一下自己的想法。”于是他起身走到跟前一看，果然是为美女，牧师脸刷的红了，头也不回的迅速的跑回了自己的位置上，还不停的祷告，心里在想果然是位美女，只是可惜当时由于紧张没有好好的欣赏，于是又想去看看清楚，经过一番的斗争，终于又起身去美女旁边了，这时他勇敢的坐在了美女的对面，看着美女，真的很漂亮，就在他欣赏的时候，美女突然对他笑了一下，把吓得又跑了回来，还在不停的祷告“不行，不行，不能有这样的想法，我怎么能这么做呢，我是个牧师”，做到了自己的位置上以后，又在想那位美女怎么会对自己笑呢，是不是对自己有意思？怎么也没有跟美女说句话呢，心里面不免得又有些后悔了，于是他又鼓足勇气，坐到了美女的对面，美女看他又过来了，笑着对他说：“怎么刚才不说话就走了”，牧师说：“
刚才有点紧张，不过现在已经没事了”，美女说：“你知道你的职业是什么吗？”牧师脸又红了说：“我是个牧师”，“那你应该知道“圣经”第八章第225页第68条写的是什么吗？”，牧师听完后刷的脸红到了脖子，迅速的跑到了后门，车还没有到他要去的目的地，就在中途的一个站台下车了，下车后他就拿出了随身带的圣经，打开到了那一页后，看到的是这么一句话：“向前、向前、再向前，幸福就在眼前。”牧师傻了眼了……

     从上面的这个故事里，我们能读懂什么呢？
    
     要勇于尝试，才华像一把伞只有撑开才有用一定要抓住机会充分展示自己的才能，如何抓住转瞬即逝的机会？生活中的单杠不会总在你面前晃悠。对环境的依存性，独立的人对环境的依赖小，相信自己不相信别人，依附性强的人容易相信别人，这
就是大家对安全的依赖，思想——行动——习惯——性格——命运

     每个人在地上都能跳出去，为什么在高空中挑不出去？这么简单的事情困扰我们这么长时间，患得患失，你自己对自己没有做过的事情都没有信心，还会谁对你有信心，把工作给你，把工作给对自己充满信心的人也许领导更放心，也许只差一点你
就成功，所以你要勇敢的跳出去！

5、突破情绪舒适区：当你失去了一次本该属于自己的长薪机会时，你就愤愤不平坐立不安，就想找上级评评理或者“讨个说法”；当下级办了一件错事的时候，你就忍不住斥责一顿；当上级批评你时，你就很难保持一副笑脸面对，喜怒哀乐是人的情绪对外部刺激的本能反应，但是如果对消极的情绪不加以控制，往往发泄情绪的结局对自己并没有好处。职场中应该绝对避免的几种消极情绪是：抱怨和牢骚、不满和愤怒、怨恨或仇恨、嫉妒、恐惧失败、居功傲视等，这些都是影响个人职业发展的致命伤害。
    
    调节自己的情绪有很多方式方法，其中最重要的是，要给自己强化一个意识：在工作场合我的情绪不完全属于我，我必须要控制自己的情绪！

     突破沟通舒适区：每个人的性格脾气决定了他与人沟通的方式各不相同，有的人说话快言快语，有的人却该表态的时候也沉默寡言，有的人说话爱抢风头，经常不自觉打断别人的谈话，有的人习惯被动待上级的工作指示，有的人喜欢遇到问题主动请示和沟通，每个人都习惯以自己的方式与别人沟通。
    
     要实现同理心沟通，就必须有意识改变自己平时的沟通方式，学会积极倾听对方。良好的工作沟通不一定是说服对方，而是真正理解了对方的想法。即使是争辩，也必须是对事不对人的良性争论，不能进行人身攻击和恶语相向，这是职场人际沟通中最应该避免的现象。

     突破交往舒适区：人们都习惯和自己脾气相投的人交往，所以无论在哪个单位组织，都存在非正式的组织和团体，这是正常的现象。但是人在职场，必须要和所有组织内的人以及外部的客户打交道，就要学会适应不同性格的人。突破交往舒适区，就是要有意识和不同性格的人打交道，比如要主动找与自己不同性格的人聊聊天。看来很简单的事情，其实职场中大部分的人都难以做到。一旦你去尝试和另一种不同性格的人交往，看来是一件小小的突破，却对提升你的职场情商有很大帮助，从根本上改善你的职场人际关系。

6、换位思考，本能反应，保护和做项目

7、保持一颗年轻的心，从心态上使自己年轻，才能在生活和工作中超越自我，哀莫大于心死，人心态上的衰老，比实际年龄的衰老更加可怕。

8、安全保证，对大家的信任！

9、做事情要目标明确，沉着冷静，准备充分，行动果断。目标要集中智慧使人少走弯路，团队使人更有信心，信心来自压力与鼓励!

10、信任队友，自信来自团队实力责任感

11、团队鼓励很重要，自己从负面影响的思考慢慢转化为积极的影响

12、把握机会，要有目标，怎样把握机遇，要有眼光，有胆识敢于冒风险。

13、最重要的就是迈出那一步，最大的敌人就是自己，

14、如果你觉得自己不行，再不去尝试，那就真的不行了

15、要乐于承认事情就是这样的，能够接受发生的事实，就能克服随之而来的任何不行这是第一步

16、请记住威利—卡瑞尔万能公式的三大实施步骤1、问你自己可能发生的最坏的情况是什么2、如果必须接受的话，就准备接受他3、然后很镇定的想办法改善最坏的情况

17、不是不能做，而是不敢做，不是能力达不到，只是心理问题

18、每个人都有自我保护意识心理保护层厚的人不能充分发挥自己的能力和潜力，没有办法抓住机遇，只有不断的突破自己的心理保护才能成功！

19、果断的行动时迈向成功的第一步，彷徨犹豫是阻止你成功的最大障碍

20、团队的支持与鼓励的动力是不可低估的，压力往往是促使成功的动力！

21、任何一种成功的硕果，只能通过自己的双手获得，而不是任何人的施舍，我们要得到最好的结果，就必须通过自己的努力而不是依赖别人。人的潜力是无穷的，我们要善于挖掘自己，挑战一切困难，人们往往习惯于表现自己所熟悉所擅长的领域，但我们回首检视，将会恍然大悟，在永无遏制难度渐升的环境压力下，我们的能力才能巨大提高

22、提倡个人面对困难情况，要勇于挑战自我，机遇和风险并存时，要敢于抓住机遇！

23、团队的定义：团队是由员工和管理层组成的一个共同体，该共同体合理利用每一各成员的知识和技能协同工作，解决问题，达到共同目标

24、团队应该有一个概定目标，为团队成员导航，知道要向何处去没有目标的团队就没有存在的价值！

25、人事构成团队核心的力量，3个（包括3个）以上的人就可以构成团队

 

在项目进行中记住队员的个别反应，以使引导，鼓励队员发言！

1、在平地是否做得到？最艰难的是哪一步？如何做？当时如何感想？现在做完后又是怎样看这一过程？要点：不进则退、目标明确，表率作用，不断尝试不同的角色（上单杠、主保护、副保护等）有利于换位思考，经验分享重要，遇到突发事件的处理面对、调整、冷静

2、晃就跳与稳了才跳，感受如何？

3、单杠晃不晃？调整好了再跳还是不怎么调整就跳？从此引出快速果断，挤火车时掉了一只鞋子，迅速脱掉另一只，即可迅速上车，有可能让别人见到一双鞋子

4、害怕为什么还要跳？机遇风险， 如何在最短的时间内对机遇和风险做出适当的评估。太短草率，太长犹豫！寻求相对优的方案

5、当我们个人遇到困难时，团队哟没有发挥作用？体现在哪里？保护加油压力

6、机会稍纵即逝，如果不能及时把握机会，就会失去机会，